jak cwiczyc

[...] x 4 130 x 3 2 serie Pompki na poręczach xx x 15 6 serii Triceps Wrażenia z treningu Załozenia wykonane i to bardzo cieszy... ale. Sztanga piekielnie ciężka, dostalem deliry jak trzymalem sztange Siła spadla masakrycznie, mysle ze przy dobrym dniu 170 by poszło, czyli spadek okolo 10-15kg. Oczywiscie sztanga nie doszla do klaty zeby nie było [...]

inetresuje mnie tylko biceps i klatka no i oczywiście triceps no i oczywiście plecy,barki, nogi Jak chcesz zacząć ćwiczyć to nie ma problemu.Układasz swój trening i przedstawiasz do sprawdzenia-ew. uzywasz podanego już na forum (na początku powinien interesować cię ACT) [...]

Dobrze ,zgodzę się z tym ,że muszę ćwiczyć całe ciało ale jak ?? bo samo machanie sztangą i łamanym nic mi nie da ,i słyszałem ,że codziennie nie można robić tego samego...

,,Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku" to ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć, jakie osiągi w podstawowych ćw

[...] bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku i kapturów oraz [...]

[...] przede wszystkim jedz mniej,ogranicz tłuszcze,cukierki,bądź więcej w ruchu,skacz na skakance,zacznij biegać przerzucaj węgiel akurat zima jeszcze w domu ci podziękują 2.jak schudniesz to zacznij ćwiczyć na masę teraz się nie 'wyrzeźbisz' bo nie maż z czego 3,potem możesz(po nabraniu masy)możesz zarysować kształt swoich mięśni krótko i [...]

najlepiej w tym wieku nie ćwiczyć jeszcze ale jak chcesz to możesz ale nie przeciachać sie czyli nie stosować jakis dużych ciężarów oczywiście do twoich możliwości

Wuchta z piatkowa chyba na poznanie nie masz za daleko ? A tam jest klima Swoja droga ja bym nie umial cwiczyc przy otwartym oknie gdy jestem tak spocony jak podczas robienia siadow, ciagow

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania... Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc..

Generalnie, warto ćwiczyć planem do póki daje efekt. Powinno się zmieniać co 6-8tyg., i zastanawiam się czy u Ciebie po takim czasie nie buło przetrenowania... Możesz zmieniać śmiało., nasz organizm lubi zmainy.. Jak się przyzwyczai do jednego, to może się skończyć to brakiem efektów, przetrenowaniem etc.. Nie zgadzam się. Jeśli plan jest dobrze [...]

[...] nie dadzą nam spaść na głowę i próbować...Ważny jest zamach rękoma, szybkie zgięcie nóg i bioder i chwyt za kolana(w górze) co przyspiesza ruch "skrętny" i oczywiście zdecydowanie. Najgorzej jak ktoś w połowie salta nagle uświadomi sobie że nie chce dalej...Z tego najwięcej nieszczęść... Dobre jest tez ćwiczenie przy skokach do wody

Dzieki za soga :) Moj pierwszy <3 Zdaje sobie sprawe ze dieta jaka wiekszosc z nas poleca jest droga i wymaga poswiecenia sporej czesci dnia w kuchni.. ale jest zdrowsza o wieele. Pozostaje robic zakupy w supermarketach na caly tydzien,zeby 2 razy nie chodzic. Platki rano z kozim mlekiem,3 jajka i jablko to dobra opcja. Mozesz np odmierzyc [...]

Kolego Na ławkach nie oszczędzaj. Ta droższa jest wielofunkcyjna /mam taką w domu/ można spokojnie ćwiczyć siady i barki,dodatkowo posiada zabezpieczenia podczas wyciskania. Ta tańsza to poprostu jakiś szajs. Zwróć uwagę jak wąski ma rozstaw stojaków,i brakuje jej zabezpieczeń.I napewno nie zrobisz na niej siadów.

Dla Mnie lekki, do dupy to jest twoja argumentacja. Nogi ma cwiczyc z malym obciazeniem wiec pewnie sie zajedzie jak co nie ktorzy widze tutaj. Osobiscie do swojego treningu nog dorzucam jeszcze dwa cwiczenia i nie placze, wam zamawiam chusteczki na swieta pod choinke na otarcie lez. Jaki jest sens walenia polowy dostepnych cwiczen bez zadnego [...]

[...] zjechany... najpierw mówi zebym się rozbierał , i się pyta co mi dolega? to ja mówię że boli mnie kolano przy przysiadach i że trenuję kulturystykę. on się pyta czy biorę jakieś odzywki, to ja mówię że czasem gainera po treningu. I wtedy zaczoł gadać ze w wieku 16 lat wogóle nie powinnienem ćwiczyć ze rozwalę sobie kręgosłup stawy i wgóle ,ze [...]

Podciągnięć tak z 15 żeby robić ale fajnie by było potrenować więcej... Możecie cos doradzić? Jak rozłożyć trening kiedy co ćwiczyć?

Norma, pierwsze: Wiadomo bylo, ze jak pojdziesz do rodzinnego to, albo da Ci skierowanie do ortopedy, albo Cie zjedzie... Zyskales na czasie bo dostales skierowanie, ale, ze ortopeda nie byl lekarzem sportowym dostales tam zjechanie. Moze troche ma racji, ja tez jestem przeciwnikiem przysiadow i MC z duzymi ciezarami w twoim wieku. Nie mniej nie [...]

Barki wcale nie sa az takie meczace, nie przesadzaj, spokojnie mozesz cwiczyc tak jak morepower radzi. Najwyzej podbijesz troche kondyche i wytrzymalosc przy okazji

30sec to chyba troche zadlugo jak na plan ACT. Jest to mlody wiek i raczej jeszcze nie jest zalecane. Umowna bariera jest 16lat. Jesli chcesz mozesz na wlasna odpowiedzialnosc tak cwiczyc jesli bedziesz wykonywal cwiczenia technicznie a nie pchal sie na najwiekszy ciezar. Jestem w podobnym wieku i tez troche cwiczylem ze sztanga. Teraz [...]

[...] cm ok. przy obwodzie klatki 95. Niby pomysleć że jest okey lecz dodajac moją wadę postawy niestety brzuch dominuje nad klata. Zreszto juz nie chciałbym go masować lecz rzezbić. Co robic aby brzuszek juz mi nie rósł? Bo wydaje mi sie ze dieta na mase nie idzie w parza z rzezbieniem brzucha wiec albo w ogole go nie cwiczyc? czy jak? :D Pzdrawiam